Halv seks om morgenen i Chalong på Phuket. Gatelysene er fortsatt på, men løperne er allerede ute, og fra treningsleirene langs veien høres de første slagene mot sekkene. Om tre timer er det for varmt til å gjøre noe fornuftig ute. Det er det første du lærer på en treningsferie i Thailand: døgnet er snudd, og den som sover til ni, har gått glipp av den beste økta.
Thailand fungerer godt for treningsferie fordi det er billig å leie seg inn på gode gym, maten er lett å holde sunn, og du kan kombinere hard trening med strand og massasje. Men varmen setter grensene. Her er hvor du bør dra, hva det koster, og hvordan du unngår å brenne deg ut den første uka.
Hvor er det best med treningsferie i Thailand?
For de fleste nordmenn er svaret Phuket, nærmere bestemt Chalong-området på sørøstsiden av øya. Langs Soi Ta-iad og gatene rundt ligger treningsleirer, gym, crossfitbokser, sunne kafeer og leiligheter for langtidsgjester tett i tett. Du kan gå mellom alt, og mange blir i en måned eller mer. Det er ikke stranden som er poenget her – den nærmeste badestranden er et lite stykke unna – men miljøet. Hvor på øya det ellers lønner seg å bo, står i guiden til hvor du bør bo på Phuket.
Chiang Mai er det andre store alternativet, særlig for syklister og løpere som liker bakker. Hua Hin passer for deg som vil ha flate landeveier, golf og en roligere ferie med partner som ikke nødvendigvis vil trene. Bangkok er fint for løping i parkene og har mange store treningssentre, men lufta og trafikken gjør byen bedre for en kort tur enn for en hel treningsferie.
| Aktivitet | Beste sted | Tips |
|---|---|---|
| Treningsleir, styrke og kondisjon | Phuket (Chalong) | Ukepakker med to økter om dagen |
| Muay thai | Phuket, Bangkok, Chiang Mai | Start med to–tre økter i uka |
| Landeveissykkel | Chiang Mai, Hua Hin | Ut før soloppgang, hjem før ti |
| Løping | Bangkok (parker), Chiang Mai | Lumphini-parken før klokka sju |
| Havsvømming og triatlon | Phuket, Hua Hin | Kun i høysesongen, respekter flaggene |
| Fjellvandring | Chiang Mai og Nord-Thailand | Best november–februar |
Treningsleir på Phuket – hva får du?
En typisk treningsleir tilbyr gruppetimer fra morgen til kveld: funksjonell trening, styrke, kondisjonsintervaller, muay thai, og ofte yoga og mobilitet. Du kjøper uke- eller månedspass og velger selv hvor mange økter du tar. Noen har egne overnattingsrom, andre samarbeider med leilighetshoteller i nærheten.
Pris i skrivende stund: rundt 5 000–10 000 baht for et ukespass med ubegrenset trening, altså cirka 1 400–2 900 kroner. Månedspass gir stor rabatt. Med overnatting og måltider havner en uke gjerne på 15 000–30 000 baht. Et vanlig dagspass på et gym koster rundt 200–500 baht.
Muay thai er for mange selve grunnen til å dra. Det er hardt, og nybegynnere undervurderer nesten alltid hvor slitsomt det er i varmen. Alt om leirer, priser og visum for lengre opphold har vi samlet i artikkelen om muay thai-leirer for nybegynnere.
Løpe i Thailand – tidspunktet er alt
Løping i Thailand handler om å komme seg ut tidlig. Ved soloppgang ligger temperaturen rundt 25–27 grader; ved ni-tiden er den over 30, og luftfuktigheten gjør at svetten ikke kjøler deg. Planlegg å løpe saktere enn hjemme – et minutt per kilometer saktere enn vanlig rolig tempo er ikke uvanlig de første dagene.
I Bangkok er Lumphini-parken klassikeren, med en asfaltert runde på i underkant av 2,5 kilometer og hundrevis av løpere fra klokka fem. Benjakitti-parken like ved har lengre stier rundt innsjøen. I Chiang Mai løper mange rundt vollgraven i gamlebyen eller tar bakken opp mot Doi Suthep. På strendene er det best å løpe ved lavvann, når sanden er fast.
Vil du løpe et løp, er november det store tidspunktet. Amazing Thailand Marathon Bangkok går etter planen 28.–29. november 2026, med halvmaraton lørdag og maraton søndag. Starten går svært tidlig – nettopp for å unngå varmen. Sjekk tid og påmelding hos arrangøren før du bestiller fly.
Sykle i Thailand
Chiang Mai er Thailands sykkelhovedstad. Den mest kjente økta er klatringen fra byen opp til Doi Suthep-tempelet, rundt 11 kilometer med jevn stigning, der det kryr av syklister i grålysningen. Lenger ute venter lange turer gjennom risåkre og opp i fjellene. Hua Hin er det motsatte: flate veier langs kysten sørover mot Pranburi og innover mot plantasjene, perfekt for lange rolige økter.
Landeveissykkel kan leies i begge byer for rundt 500–1 000 baht per dag, og det finnes sykkelbutikker som arrangerer felles turer. Ta med egne pedaler og sko, og gjerne eget sete. Trafikken er det største faremomentet. Kjør med lys også på dagtid, hold deg til veier andre syklister bruker, og vær ute før bilene. Fjellvandring er et naturlig avbrekk fra sykkelen i nord – se artikkelen om trekking i Nord-Thailand.
Svømme i havet – og triatlon
Thailand har varmt og fint vann for havsvømming, men strømmene er farlige på vestkysten av Phuket i monsunperioden fra mai til oktober. Røde flagg betyr at det er forbudt å bade, og det drukner turister hvert år fordi de overser dem. Svøm langs stranden, ikke ut, og aldri alene. I høysesongen, fra november til april, er havet som regel rolig.
Triatleter har Laguna Phuket Triathlon, en av Asias eldste, som etter planen arrangeres søndag 15. november 2026. Selv om du ikke skal konkurrere, gir løypa i Bang Tao-området en god ramme for en egen treningsuke.
Varmen er motstanderen
Den vanligste feilen nordmenn gjør, er å trene som hjemme den første uka. Kroppen trenger rundt ti–fjorten dager på å venne seg til varmen. Inntil da bør du kutte intensiteten og mengden kraftig, drikke mer enn du tror, og få i deg salt – vanlig vann er ikke nok etter to timer svetting. Elektrolytter får du på enhver 7-Eleven.
Tegn på heteslag, som hodepine, kvalme, forvirring og at du slutter å svette, betyr at økta er over. Hva du ellers bør vite om å takle hete og fuktighet, står i den nye artikkelen om varmen i Thailand.
Når på året bør du dra?
Desember til februar er de kjøligste månedene, og det er da det er best å trene ute. Spesielt i Chiang Mai kan morgenene være helt ned mot 15 grader, noe som gjør sykkel og løping til en fryd. Mars til mai er den varmeste perioden i hele landet – unngå den hvis treningen er hovedpoenget. Merk også at det fra februar til april kan være mye røyk og dårlig luft i nord, og da bør du ikke løpe eller sykle hardt ute.
Regntiden fra juni til oktober gir lavere priser og mindre folk på leirene på Phuket, men oftere avlyste utendørsøkter og farlig hav. For mange er det en grei avveining hvis det er innendørs trening du er ute etter.
Gym og crossfit på vanlig ferie
Du trenger ikke reise til en treningsleir for å holde formen ved like. I alle større turiststeder – Pattaya, Hua Hin, Ao Nang, Koh Samui og Bangkok – finnes det gym som selger dagspass og ukespass, og mange crossfitbokser tar imot drop-in hvis du viser at du kan grunnøvelsene. Hotellgymmen er ofte en liten kjeller med to tredemøller; et lokalt gym ti minutter unna er nesten alltid bedre og koster lite.
Hva bør du ta med?
Pakk lett, pustende treningstøy og mer av det enn hjemme – det blir vått etter hver økt og tørker sakte i fuktigheten. Ta med egne løpesko og sykkelsko; godt utstyr i store størrelser er vanskelig å finne. En drikkeflaske eller drikkesekk er nyttig, og det samme er elektrolyttabletter. Sjekk også at reiseforsikringen dekker skader ved trening og eventuelle konkurranser; noen selskaper har unntak for kampsport.
Restitusjon og andre aktiviteter
Det beste med en treningsferie i Thailand er kanskje hviledagene. En times thaimassasje koster rundt 300–400 baht, og maten – grillet kylling, ris, papayasalat, frukt – passer godt til en aktiv dag. Vil du balansere hardtreningen med noe roligere, kan du legge inn noen dager med yoga; se artikkelen om yoga og retreat i Thailand. Golfspillere har noen av Asias beste baner rundt Phuket, Hua Hin og Pattaya – mer om det i guiden til golf i Thailand.
Mitt råd: book den første uka på Phuket eller i Chiang Mai, ta kun én økt om dagen de første fem dagene, og øk når kroppen er klar. De som kommer hjem i best form, er sjelden de som trente mest den første uka. Vil du kombinere trening med et lengre opphold i vintermørket, kan du lese mer om å overvintre i Thailand.